2 przerwy w

[...] 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/12 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 67/10 87kg/9/10/8/8 Za tydzień 5 kg więcej 47/10 92kg/8/8/8/8 4. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce (focze wiosło) 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, przerwy [...]

[...] 4x12p na rękę + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/10 12,5kg/12/12/12/12 +drop 7,5/12 5/10 3. Unoszenie sztangi do brody 4x15-10p, tempo 2/0/1/1, przerwy 60-90s 39,5kg/13/12/12/12 39,5kg/14/13/13/12 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na skosie dodatnim 4x10p, przerwy 90-120s 47/10 71kg/10/10/10/10 47/10 71kg/10/10/10/10 [...]

Waga 88,4kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/10 77/9 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/8 30kg/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

[...] rwy kulszowej... :/ pierwszy tydzien czulemto jako tzw zakwasy na calej szerokosci plecow a pozniej zostal bol w okolicy kulszowej i na dlugosci nogi :/ kolo pol roku przerwy, uspokoilo i sie wrocilem do cwiczen tylko nei robie martwego i wioslowania sztanga bobym sie zesral chyba ... wiem ze nie robie dobrze ale to moj swiadomy wybor :P [...]

[...] ok. Za tydzień zwieksze do 24 kg + 3. Butterfly - 35 kg 15 powtórzeń Cięzar również ok. Za tydzień będzie 40 kg To jest jedna seria łączona z 3 ćwiczeń. Po niej 2-3 minuty przerwy i dalej to samo. Łącznie 4 takie serie łączone http://www.youtube.com/watch?v=ryxmi9vUkhI 1 seria DWUGŁOWE UD 2 ćwiczenia. Łącznie 8 serii. 1. Uginanie nóg leżać - [...]

[...] + 2x drop set 25/25/30/30 + 25/20 4/5/5/6 szt+ 5/4 5/6/6/6 sztabka+ 5/4 sztabka 3. Inverted rows 3x max 9/9/8 8/8/6 8/7/5 4. Combo podciągań z gumą: szeroki chwyt max/10sek przerwy/waski chwyt max/10sek przerwy/podchwyt max/10sek przerwy/przytrzymanie w pozycji podciągnięcia-max 2min przerwy --> powtórzyć całość 3x niebieska guma niebieska gruba [...]

[...] 3kg (6/6x) 4,75/5,5kg Trening kombinowany, nie powinnam była dzisiaj ćwiczyć a zwłaszcza znów góry, ale jutro wyjeżdżam i nie zmieszczę siłowni. Przynajmniej 1,5 dnia przerwy zrobiłam%-) Wersja dom:-) Wyciskanie ok, przy ściąganiu gumy szukałam odpowiedniego oporu i tak dokładałam;-) Przy wiośle nie miałam więcej ciężaru, większe krążki [...]

[...] że po całym treningu czwórek brakuje sił na dwugłowy, dało to dobry efekt od piątku mam mocne domsy. Siłowo też lepiej. Wykroki chodzone3s 14/14/14 Zmniejszyłem ciężar i przerwy co sprawiło problemy, starałem się robić zamiennie wykroki długie i krótkie(tj 2 krótkie, 2 długie) Prostowanie jednonóż siedząc + uginanie jednonóż stojąc [...]

[...] SIĘ KATOWANIE ŁAP :D Superseria 1 : Triceps wąsko : 50 kg x 12 Biceps mocno łamana : gryf (to nie był normalny gryf trochę ważył ale nwm dokładnie ile) + 2 x 5 kg 30 sec przerwy ------------------------------- Superseria 2 : Triceps wąsko : 60 kg x 12 Biceps mocno łamana : gryf + 15 kg 40 sec przerwy -------------------------------- [...]

73 dni BARKI -wyciskanie hantli siedząc 5x20-8 plus 2 x drop -unoszenie na bok 4x15 -żołnierskie 12/10/10 -kierownica 40/30/30 drop -unoszenie w opadzie hantle 15/15/13/12 -szrugsy hantle 4x15 ŁYDKA -wyciskanie palcami maszyna 10x12-10 30 sekund przerwy BRZUCH 5 serii świecy CARDIO 45 minut

[...] hummer 6x20-12 -wiosło podchwyt 5xze spięciem 2 sek i wolnym opuszczaniem + 5 normalnych 6x 5+5 do 100kg -ściąganie z góry za kark 4x15-12 -hummer w siedzeniu do brzucha 12/12/10 -przyciąganie do brzucha wyciąg z dołu 4x12 -martwy ciąg klasyczny 6x10-8 do 170kg ŁYDKA 3x12 wspięcia jedna noga bez przerw 7x15 wyuciskanie palcami przerwy 20-30sek

W wywiadzie był plan na 2 lata przerwy. Jak wyglądać będzie periodyzacja tego okresu ? Z jakiego pułapu kalorii na jaki wskoczyć chcesz docelowo ? Sam mam to przed sobą, po raz pierwszy i nie wiem jak dokładnie zabrać się do rocznego budowania mięcha. Z góry dzięki za (po)odpowiedź.

[...] - tu się powtórzę jak co tydzień ... rewelacyjne ćwiczenie Prostowania ramion - też czułem tutaj dużo więcej mocy niż tydzień temu, tylko w ostatniej serii (robiłem krótkie przerwy) miałem już trice mocno spimpowane to ciężko trochę szły ostatnie powtórzenia Przedramię - płonęły, później miałem problem z przebieraniem się %-) Micha Kcal - 4051 [...]

[...] na niższym uchwycie 6x 8p -5p (jedna seria nachwyt a druga podchwyt) 5. Francuz hantlą 10/12kgx10p 14kg/3x3p 6. Ściąganie warkocza oburącz 10p 3x9p 7 Ściąganie drążka prostymi rękami w lekkim pochyleniu tułowia 20kg/7x12p (przerwy miały być ok. 30 sek. - bez zegarka) Rowerek poziomy 30minut. Tłuszczu malej! Za jakiś czas pójdę na spacer.

[...] ....Założyć może, nikt mu nie broni :-). Ten dział tylko z nazwy jest +35 :-). Mój dziennik jest tak samo profesjonalny jak ja :-). Obecnie mam 2 dni treningowe i dzień przerwy od treningu ze sztangą a potem powtarzam cykl. Na treningu 4 ćwiczenia a każde z nich wykonane w 5 seriach i to łącznie z seriami rozgrzewkowymi :-). Suplementacja [...]

Brak progresu, trening monotonny, ćwiczenie w samotności ? Zawsze można sobie zrobić 2-3 letnia przerwę od startów i wrócić większym. :-))Progres jest ale niewystarczający. Przerwy nie mogę robić bo nie wiem jak długo pożyję! (Wczoraj żona potknęła się i przy upadku złamała nos!) Typowanie udało się w połowie. Szmyt wygrał a Kaleński był drugi. [...]

[...] 2 tygodnie przed skończeniem 69 lat :-). Taka ciekawostka - w formularzu zgłoszeniowym przewidziana najstarsza data urodzenia to 1968 rok a moja to 1949 :-) Zgłoszenie wysłane. Opłaty poniesione. Pozostaje mi się sprężyć i pokazać dobrą formę mimo tygodniowej przerwy od dotychczasowych własnej siłowni (może będzie to trening z własnym ciałem?).

Trening Spartańskie Kopyta dlatego się rozpoczął się o wiele prędzej,by każdy bezkolizyjnie mógł sobie to wmontować w swój ulubiony system treningowy. Gdy jest tydzień przerwy regeneracja jest 110 %,czego np dowodem są goście ,których filmuje w Holandii-odczucia po drugim treningu mają o ok 20 % słabsze niż po pierwszym-a zaczynali na trochę [...]

[...] fbw pod sprzęt jakim dysponujesz. Daj znać czy znasz te ćwiczenia, czy wszystko jasne. Zacznij od 3 serii po 12 powtórzeń w tempie 2020 (2 sekundy ruchu w jedną stronę, 0 przerwy, 2 sekundy ruchu powrót, 0 przerwy) i tak przez 4 tygodnie. W ćwiczeniu A rób 1 minuta przerwy między seriami. W ćwiczeniach B1-B2 robisz serię B1, zero przerwy, [...]

[...] dopiero dziś wrzucam wczorajszy trening, miskę oraz filmiki (oczywiście do dalszych waszych ocen):-P Podczas treningu barków stwierdziłam, że jednak muszę robić dzień przerwy między treningami, bo widziałam, iż nie dam rady zrobić zbyt dużo powtórzeń. Od tego tygodnia robię tyle powtórzeń ile dam radę:-) Dzisiaj bolały mnie barki i czułam [...]